1週間で何キロ痩せる？酵素ダイエットの効果＆方法！

痩せたいと思った時にすぐに痩せられる、一週間の酵素ダイエットをご存知ですか？

ここでは、短期間で痩せることを目的とした一週間の酵素ダイエットについて、目標体重設定から方法、注意点まで詳しくご紹介します。

1週間の酵素ダイエットで落ちる体重は？

普通に食事を摂って酵素ドリンクやサプリメントを飲む、体質改善をメインとしたダイエットでは1週間ではあまり体重の変化は期待できせん。

1週間の期限付きで酵素ダイエットを行う場合は、酵素ドリンクを飲みながら食事制限を行います。元々の体重や体質によって痩せる度合いは異なってきますが、標準体重に向けてダイエットする場合はやり方次第で最大で5kg近く落とせるといわれます。

1週間の酵素ダイエットの効果

1番の目的である体重減少の他にも酵素ドリンクによって痩せやすい体質になったりデトックス効果があったりと、いろいろな良い効果が期待できるのでみていきましょう。

体重の減少

摂取カロリーが減るため、大幅に体重を減少できます。断食によって体のエネルギーが不足し、エネルギー源として体脂肪を使用するため脂肪が燃焼します。酵素ドリンクにはビタミンやミネラルなどの栄養が含まれているので体調不良を起こしにくく、リバウンドの可能性も純粋な断食に比べると低くなります。

痩せやすい体質になる

すぐに目に見える効果がでるわけではありませんが、代謝酵素が増えるため基礎代謝がアップします。1日のエネルギー消費量の6割から7割は基礎代謝によって消費されているので、大変な運動をしなくても痩せやすい体質になります。

デトックス効果

代謝酵素が増えることで肝臓も元気になって解毒作用が十分に働くようになります。特に添加物の少ない酵素ドリンクを飲んでファスティングをすると、有害な物質が体に入ってこないため、体内に溜まっていた老廃物や毒素を排出しやすくなります。

便秘解消

油っぽい物や添加物などの消化で疲れ切っていた胃腸を休ませると、機能が上がります。消化吸収を助ける酵素の不足が原因の便秘が解消するほか、食べ物が入ってこないため腸内で消化不良になっていた老廃物を消化酵素が消化し、腸内環境が整ってスムーズに排便が行われます。便秘が原因の下半身太りの改善や、腸内が綺麗になって善玉菌が増えることによる免疫アップも期待できます。

美肌効果

酵素には活性酸素と結びつくことで無害化する働きもあるため、しわやしみなどを防ぐ可能性があります。代謝酵素が増えることで新陳代謝が促進されてお肌が綺麗になる効果も期待できます。

1週間の酵素ダイエットの方法

ダイエット方法は痩せたいキロ数に応じて変わってきます。ダイエット開始時の体重によって減量難易度は変わってきますが、ここでは無理なく1キロ痩せたい場合、ちょっと頑張って3キロ減らしたい場合、ファスティングを取り入れて5キロを目指す場合の3パターンご紹介します。

1週間で1キロ痩せたい場合

1日1食を酵素ドリンクに置き換えます。置き換えた食事の次の食事前にも酵素ドリンクを飲みます。

置き換える食事は自分の生活に併せて好きな時間帯で構いませんが、できるだけ効果を出したい方はカロリーが高くなりがちな夕食の置き換えがおすすめです。夕食を置き換えにくい場合は、置き換えが続けやすい朝食に置き換えるのも良いでしょう。

1週間で3キロ痩せたい場合

1日2食を酵素ドリンクに置き換え、置き換えていない食事前にも酵素ドリンクを飲みます。酵素ドリンクには身体に良い栄養素がたくさん詰まっていますが、2食置き換える場合は残りの1食にも出来る限り気を配ります。炭水化物を控えてタンパク質を中心とした、胃腸に負担をかけない消化のいいものにしましょう。

1週間で5キロ痩せたい場合

2～3日の断食を取り入れ、前後に1～2食の置き換えダイエットをします。リバウンドを防ぐには準備期間と復食期間を断食期間と同じくらいの日数に設定します。準備期間を2日、断食期間を2日～3日、復食期間を2日とりましょう。2日間断食してみて3日目も頑張れそうだと感じたら、断食期間を3日に延ばすのも良いでしょう。

断食のポイント

好転反応のような体調の悪化が起こる可能性があるため、特に5キロを目標とする場合はまとまったお休みがとれる日を選びましょう。食物からの水分摂取が無くなるため、水をしっかり飲むよう心がけてください。

酵素ドリンクをお水で割って飲むほか、お腹に溜まりやすいように豆乳やソーダ水で割ったり、ヨーグルトに混ぜたりするのもおすすめです。血流が良くなって酵素が全身に運ばれやすくなるように適度な運動をとりいれるのも良いでしょう。